ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਪਿਛਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਬੰਡਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ. ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਹੈ.2. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.2. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.
