ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਪਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾਲ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਲੈਟਸ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਪਿਛਲਾ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਿੱਲੀ ਗਾਂ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਦਾਗ਼

ਕੇਟਲਬੈਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ

ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ

ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਦਾਗ਼