ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਪਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ.
2. ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾਲ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.