ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਉਠੋ
About this exercise
"ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਉਠੋ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
Instructions
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਉਚਾਈ (ਕਦਮ, ਪੈਨਕੇਕ) ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅੱਡੀਆਂ ਹੇਠਾਂ.
2. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਫੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਰੱਖੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ.
Muscles worked
Primary
