ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਉਠੋ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਉਠੋ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਉੱਚਾਈ (ਕਦਮ, ਪੈਨਕੇਕ) ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ.2. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਫੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਰੱਖੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਤਲ ' ਤੇ ਬਸੰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਐਨ 2 ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਪੂਰੀ ਅਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
