ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਕਸਰਤ: ਗਲੇਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਤਹ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਪਹੁੰਚ barbell, ਜਗ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝ ਪੱਟੀ ਹੈ.2. Bend ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਜਦਕਿ, ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.3. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.4. ਵਾਪਸੀ barbell ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਲੈਟਸ

ਟ੍ਰੈਪਸ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਗੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ