ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਮੋਢੇ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧ ਬੰਡਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ.

Instructions

1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕੋਣ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.
3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ).
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਘੱਟ.