ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧ ਬੰਡਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕੋਣ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ).ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਟ੍ਰੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਚਿਨ ਖਿੱਚੋ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ