ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਰਾਹਤ
ਸੁਪਰਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ।
6 ਹਫ਼ਤੇ
3 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ
The "ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਰਾਹਤ" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. It includes 3 training days and 19 exercises in total.
ਦਿਨ 1. ਦਿਵਸ 1: FullBody ਸਰਕੂਲਰ
ਗੌਬਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਡੰਬਲ ਲੰਗ
ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਮੋੜਨਾ
ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ
ਦਿਨ 2. ਦਿਨ 2: ਕਾਰਡੀਓ + ਤਾਕਤ
ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਬਾਰਬੈਲ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ
ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਖੋਤੇ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ
