ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੈਰ ਪ੍ਰੈਸ

ਲੱਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੈਰ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ' ਤੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.
2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਰੱਖੋ.
3. ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਟਾਪਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ.
4. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.