ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੈਰ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੈਰ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ' ਤੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਰੱਖੋ.3. ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਟਾਪਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ.4. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਲਟ ਲੰਗ

ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੀ ਉਂਗਲ ' ਤੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਗ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਲੰਗ

ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ

ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚੀ ਕੁਰਸੀ