ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਤਿੰਨਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.ਐਨ 2 ਇੱਕ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ-ਵੱਖਰੇ ਉਪਰਲੇ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ (ਈਜ਼ੈਡ-ਬਾਰ ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਫੜੋ.3. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ - ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.ਐਨ 5 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
