ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ ਬਾਰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਤਿੰਨਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ.

Instructions

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.
2. ਇੱਕ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ-ਵੱਖਰੇ ਉਪਰਲੇ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ (ਈਜ਼ੈਡ-ਬਾਰ ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਫੜੋ.
3. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ - ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.