ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਟੋਨ
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ.
8 weeks
4 days/week
About this program
The "ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਟੋਨ" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Day 1. ਦਿਨ 1: ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ (ਸਰਕੂਲਰ)
ਉਪਰਲਾ ਬਲਾਕ ਧੱਕਾ
ਕਰਾਸਓਵਰ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ
Day 2. ਦਿਨ 2: ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ (ਸਰਕੂਲਰ)
ਗੌਬਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਰੋਮਾਨੀਆਈ ਧੱਕਾ
ਡੰਬਲ ਲੰਗ
ਸਾਈਡਰੀ ਲੰਗ
ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ
Day 4. ਦਿਨ 4: ਫੁੱਲਬੌਡੀ (ਸੁਪਰਸੈੱਟ)
ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੈਰ ਪ੍ਰੈਸ
ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ
ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਣਾ
ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਮੋੜਨਾ
ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ