ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਟੋਨ
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ.
8 ਹਫ਼ਤੇ
4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ
The "ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਟੋਨ" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
ਦਿਨ 1. ਦਿਨ 1: ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ (ਸਰਕੂਲਰ)
ਉਪਰਲਾ ਬਲਾਕ ਧੱਕਾ
ਕਰਾਸਓਵਰ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ
ਦਿਨ 2. ਦਿਨ 2: ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ (ਸਰਕੂਲਰ)
ਗੌਬਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਰੋਮਾਨੀਆਈ ਧੱਕਾ
ਡੰਬਲ ਲੰਗ
ਸਾਈਡਰੀ ਲੰਗ
ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ
ਦਿਨ 4. ਦਿਨ 4: ਫੁੱਲਬੌਡੀ (ਸੁਪਰਸੈੱਟ)
ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੈਰ ਪ੍ਰੈਸ
ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ
ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਣਾ
ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਮੋੜਨਾ
ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ