ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਮੱਧ ਫਾਸਸੀਕਲ), ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ (ਸਫਾਈ ਤੋਂ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ).
2. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.