ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਮੱਧ ਫਾਸਸੀਕਲ), ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ (ਸਫਾਈ ਤੋਂ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ).ਐਨ 2 ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਅਗਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਉੱਪਰਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਦਲਵੇਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਚਿਨ ਥ੍ਰਸਟ

ਬਾਰਬੈਲ ਚਿਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ