ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਲੱਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ' ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਅਕੀਲਸ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਰੋਲਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
2. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ.