ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ' ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਅਕੀਲਸ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਰੋਲਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.2. ਕੋਈ ਝਟਕਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ.
