ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ (ਪਾਸੇ) ਸਿਰ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ.
2. ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ (ਸਿੱਧਾ, ਵੀ-ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਵਰਗਾ) ਸਮਝੋ.
3. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.