ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ (ਪਾਸੇ) ਸਿਰ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ (ਸਿੱਧਾ, ਵੀ-ਆਕਾਰ, ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਵਰਗੀ) ਨੂੰ ਫੜੋ.3. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.ਐਨ 5 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬਾਹਾਂ ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ