ਰੋਮਾਨੀਆਈ ਧੱਕਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਰੋਮਾਨੀਆਈ ਧੱਕਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਲਵੋ, ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ.2. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕੋਣ ਨੂੰ ਠੀਕ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.ਐਨ 4 . ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਲੈਟਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ

ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਲੰਗ

ਉਲਟਾ ਲੰਗ

ਸੁਮੋ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੀ ਉਂਗਲ ' ਤੇ

ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ