ਰੋਮਾਨੀਆਈ ਧੱਕਾ

ਲੱਤਾਂ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਰੋਮਾਨੀਆਈ ਧੱਕਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਲਵੋ, ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ.
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕੋਣ ਨੂੰ ਠੀਕ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
4. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.