ਖੋਤੇ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਖੋਤੇ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ' ਤੇ ਲਟਕ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ.