ਖੋਤੇ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਖੋਤੇ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਕੜ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ' ਤੇ ਲਟਕ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਐਬਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ

ਲੈਟਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣਾ

ਉਲਟਾ ਪੱਟੀ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਵਾ ਦੀ ਮਿੱਲ

ਹਿਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਲੰਬਰਜੈਕ

ਬੈਕ-ਸਲੋਪਿੰਗ ਬੈਂਚ ਸੀਟਾਂ