ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਵਾਪਸ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 1. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀਆਂ, ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ।
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ-ਵੱਖਰੇ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.ਐਨ 2 ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ' ਤੇ ਲਟਕ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਚੱਟਾਨ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਛਾਤੀ.3. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ "ਪਾਓ" ਨਾ ਕਰੋ.
