ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਵਾਪਸ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 1. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀਆਂ, ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ।

Instructions

1. ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ-ਵੱਖਰੇ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.
2. ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ' ਤੇ ਲਟਕ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.