ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਲੱਤਾਂ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਰਾਜਾ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਹੁ-ਜੁਆਇੰਟ ਅੰਦੋਲਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ, ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਪਿੱਠ.

Instructions

1. ਰੈਕ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਟਰੇਪੇਜ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਾਓ.
2. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਗਿਆ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ.
4. ਪੈਰਲਲ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ.
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.