ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਪੈਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇੰਟ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ. ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ.2. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪੱਕੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸ ਦਿਓ.3. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.4. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦਬਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਲੱਕ

ਐਬਸ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਉਣਾ

ਬਾਰਬੈਲ ਜੈਕ

ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ

ਲੱਤ ਝੁਕਣਾ

ਉਲਟਾ ਲੰਗ

ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ