ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਪਿੱਠ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ (ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ).ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.3. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਰਾਸਬਾਰ ਵੱਲ "ਅਗਵਾਈ" ਕਰਨ ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਠੋਡੀ.4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਲੈਟਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਦਾਗ਼

ਪੰਛੀ ਕੁੱਤਾ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ

ਬਾਰਬੈਲ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ