ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ

ਪਿੱਠ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਪਿੱਠ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ.

Instructions

1. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ (ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ).
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
3. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਰਾਸਬਾਰ ਵੱਲ "ਅਗਵਾਈ" ਕਰਨ ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਠੋਡੀ.
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.