ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਦਾਗ਼

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਦਾਗ਼" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਲਓ.2. ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਹਨ, ਬਾਰਬੈਲ ਕਮਰ ' ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ । 3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਟ੍ਰੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਟਾਈਮਰ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ

ਬਾਰਬੈਲ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਟੀ-ਗਰਦਨ ਧੱਕਾ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ