ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਦਾਗ਼

ਪਿੱਠ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਦਾਗ਼" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਲਓ.
2. ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਹਨ, ਬਾਰਬੈਲ ਕਮਰ ' ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ।
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.