ਉਪਰਲਾ ਬਲਾਕ ਧੱਕਾ

ਪਿੱਠ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਉਪਰਲਾ ਬਲਾਕ ਧੱਕਾ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਪਿੱਠ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ-ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਐਨਾਲਾਗ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

Instructions

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਰੋਲਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
2. ਇੱਕ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਉਪਰ ਪਕੜ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਹੈਡਲ ਸਮਝ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਟਕਣ ਨਾਲ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

Muscles worked

Primary

ਲੈਟਸ

Secondary

ਬਾਈਸੈਪਸ