ਉਪਰਲਾ ਬਲਾਕ ਧੱਕਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਉਪਰਲਾ ਬਲਾਕ ਧੱਕਾ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਪਿੱਠ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ-ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਐਨਾਲਾਗ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਰੋਲਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
2. ਸਮਝ ਵਿਆਪਕ ਹੈਡਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵੱਡੇ ਪਕੜ.
3. ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਭਟਕਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵੱਲ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਲਿਆਉਣ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ.
4. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭਾਰ ਨੂੰ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਲੈਟਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸੁਪਰਮੈਨ

ਉਲਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਬਿੱਲੀ ਗਾਂ

ਟੀ-ਗਰਦਨ ਧੱਕਾ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਦਾਗ਼