ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ

ਪਿੱਠ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਨਿਯਮਤ ਟੂਲ-ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਵਿਕਲਪ.

Instructions

1. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ' ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਾਸਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
2. ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਰਾਸਬਾਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.