ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਨਿਯਮਤ ਟੂਲ-ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਵਿਕਲਪ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ' ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਾਸਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਰਾਸਬਾਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਲੈਟਸ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਪਿਛਲਾ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਦਾਗ਼

ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਬਿੱਲੀ ਗਾਂ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਖਿੱਚੋ