ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਪਿੱਠ ਡੰਬਲਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼.

Instructions

1. 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਬੈਂਚ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਲੇਟ.
2. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਓ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਘੱਟ.