ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਫੋਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਬੈਂਚ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਲੇਟ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਲਓ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.2. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ.3. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
