ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਿਰ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਿਰ ਖਿੱਚੋ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਵਾਪਸ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

Instructions

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
2. ਵੱਡੇ ਪਕੜ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.
3. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ.