ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਿਰ ਖਿੱਚੋ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਿਰ ਖਿੱਚੋ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ.4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਲੈਟਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਪਿਛਲਾ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ' ਤੇ ਧੱਕਾ ਰੋਕਣਾ

ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਲੀਵਰ ਖਿੱਚੋ

ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ

ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ