ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਰਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. 45-60 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਬੈਂਚ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ' ਤੇ ਲੇਟ.ਐਨ 2 ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਓ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.2. ਖੜ੍ਹੇ ਦਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਰਤੋ.3. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.
