ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ

ਪਿੱਠ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਰਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. 45-60 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਬੈਂਚ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ' ਤੇ ਲੇਟ.
2. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਓ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.