ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਪਿੱਠ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਪਿੱਠ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਅਤੇ ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ.
2. ਹੈਂਡਲ (ਚੌੜਾ, ਵੀ-ਆਕਾਰ ਦਾ), ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਿਆ ਸਮਝੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.