ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਪਿੱਠ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਅਤੇ ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ.ਐਨ 2 ਹੈਂਡਲ (ਚੌੜਾ, ਵੀ-ਆਕਾਰ ਦਾ), ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਿਆ ਸਮਝੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਲੈਟਸ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਪਿਛਲਾ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਿਰ ਖਿੱਚੋ

ਸੁਪਰਮੈਨ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਦਾਗ਼

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਦਾਗ਼