ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਦਾਗ਼

ਪਿੱਠ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਦਾਗ਼" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਦਾਗ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਕਲਪ. ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

Instructions

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੋ.
3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿਓ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.