ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਦਾਗ਼
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਦਾਗ਼" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਦਾਗ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਕਲਪ. ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ.ਐਨ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੋ.3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿਓ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਪਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ.
