ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ' ਤੇ ਧੱਕਾ ਰੋਕਣਾ

ਪਿੱਠ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ' ਤੇ ਧੱਕਾ ਰੋਕਣਾ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮਲੇ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

Instructions

1. ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.
2. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ.