ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ' ਤੇ ਧੱਕਾ ਰੋਕਣਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ' ਤੇ ਧੱਕਾ ਰੋਕਣਾ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮਲੇ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.2. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਲੈਟਸ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਪਿਛਲਾ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਲੀਵਰ ਖਿੱਚੋ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਿਰ ਖਿੱਚੋ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ

ਉਪਰਲਾ ਬਲਾਕ ਧੱਕਾ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ