ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਬਾਰਬੈਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਡੰਬਲ ਲਵੋ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ । ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ.
