ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਲੀਵਰ ਖਿੱਚੋ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਲੀਵਰ ਖਿੱਚੋ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸੈਟਅਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਦਬਾਓ.ਐਨ 2 ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਲੈਟਸ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਪਿਛਲਾ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਦਾਗ਼

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ

ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਫਿਟਬਾਲ ' ਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਬਾਰਬੈਲ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ