ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਲੀਵਰ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਲੀਵਰ ਖਿੱਚੋ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

Instructions

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਦਬਾਓ.
2. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.