ਫਿਟਬਾਲ ' ਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਪਿੱਠ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰਕਸਰਤ ਗੇਂਦ

About this exercise

"ਫਿਟਬਾਲ ' ਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਲੱਕ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ.

Description

ਅਸਥਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰਜ਼ ' ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਿਟਬਾਲ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਪਾਰ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.