ਫਿਟਬਾਲ ' ਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਫਿਟਬਾਲ ' ਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਲੱਕ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰਜ਼ ' ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਿਟਬਾਲ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਪਾਰ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਗੇਂਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.2. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਗੁਆਏ.3. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਗੇਂਦ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੈ.
