ਉਲਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਉਲਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੱਕ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਧੁਰੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਲਵਿਸ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੋਵੇ.2. ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਹੈਂਡਲ' ਤੇ ਰੱਖੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਲੱਕ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਲੀਵਰ ਖਿੱਚੋ

ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਿਰ ਖਿੱਚੋ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ