ਉਲਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਪਿੱਠ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਉਲਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੱਕ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਧੁਰੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਲਵਿਸ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੋਵੇ.
2. ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਹੈਂਡਲ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ.