ਟੀ-ਗਰਦਨ ਧੱਕਾ

ਪਿੱਠ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਟੀ-ਗਰਦਨ ਧੱਕਾ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ.
2. ਓਵਰ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਟੀ-ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.
3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ/ਪੇਟ ਵੱਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ.

Muscles worked

Primary

ਲੈਟਸ

Secondary

ਪਿਛਲਾ

ਬਾਈਸੈਪਸ