ਟੀ-ਗਰਦਨ ਧੱਕਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਟੀ-ਗਰਦਨ ਧੱਕਾ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ.2. ਓਵਰ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਟੀ-ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ/ਪੇਟ ਵੱਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਲੈਟਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਪਿਛਲਾ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਾਰਬੈਲ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਦਾਗ਼

ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਖਿੱਚੋ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ