ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਟਾਈਮਰ

ਪਿੱਠ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਟਾਈਮਰ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇਕ ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
3. ਵਿਆਪਕ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.