ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਟਾਈਮਰ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਟਾਈਮਰ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇਕ ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.3. ਵਿਆਪਕ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ "ਮੁਕੰਮਲ" ਕਸਰਤ ਹੈ.2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਰੱਖੋ ਪਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ.
