ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਪਿੱਠ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੱਕ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਪਿੱਠ (ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ), ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਪਰਲੇ ਰੋਲਰ ਕਮਰ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣ.
2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.