Exercises

IQetics has 54 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ, ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ, ਖਿੱਚਣਾ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ

ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ

ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ

ਹੱਥ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਕਾਰ ਵਿਚ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰ

ਬਾਹਾਂ

ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬਾਹਾਂ

ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬਾਹਾਂ

ਸਾਈਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ

ਬਾਹਾਂ

ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਝੁਕਣ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਇਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਰਖ

ਬਾਹਾਂ

ਭਾਰ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਮੱਕੜੀ

ਬਾਹਾਂ

ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਸਪਾਈਡਰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬਾਹਾਂ