ਸਾਈਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਾਈਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ । ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਕਲਾਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਇਕ ਬਾਂਹ ' ਤੇ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਭੇਜੋ, ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.4. ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ