ਸਾਈਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਸਾਈਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ । ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਕਲਾਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਇਕ ਬਾਂਹ ' ਤੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
4. ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ.