ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਅੰਡਰਆਰਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦੇ ਫਲੇਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ.2. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਖਿਸਕ ਨਾ ਸਕੇ.3. ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾ ਕਰੋ.
