ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬਾਹਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਪਿਛਲੀ ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ ਆਰਾਮ.
2. ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਬਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਣਾ.
4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.