ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਪਿਛਲੀ ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ ਆਰਾਮ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਬਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਣਾ.4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਫੜੋ.2. ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ.3. ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।
