ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਫ੍ਰੈਂਚ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਕੱਟੋ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ (ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ).3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੰਦਰਾਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.ਐਨ 4 . ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕਣਾ

ਫੁੱਲ-ਪਲਾਂਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਓ

ਸਪਾਈਡਰ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ

ਸਾਈਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ