ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਫ੍ਰੈਂਚ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਕੱਟੋ.
2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ (ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ).
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੰਦਰਾਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
4. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.