ਹੱਥ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਹੱਥ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਅੰਡਰਆਰਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਲਟਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘੱਟ.4. ਘੁੰਮਣ ਲਈ: ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੱਥ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਡੰਬਲਜ਼ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰੀਪ ਨਾਲ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ

ਇਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਰਖ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਬੈਂਡਿੰਗ

ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ