ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਡੰਬਲ ਝੁਕਣ ਦਾ ਇਕ ਐਨਾਲਾਗ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਿਆਪਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਮਮਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
