ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਡੰਬਲ ਝੁਕਣ ਦਾ ਇਕ ਐਨਾਲਾਗ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਿਆਪਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.