ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਇਕ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਇਕ ਝੁਕਿਆ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤਲ' ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜੋ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.