ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਇਕ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਇਕ ਝੁਕਿਆ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤਲ' ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜੋ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ.3. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਵਰਤੋ.
