ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰ

ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਬਾਰਾਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ.
2. ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਬਿਨਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ).
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
5. ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ.