ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਬਾਰਾਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ.2. ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਬਿਨਾ ਕੇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ).ਐਨ 4 . ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.ਐਨ 5 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਨਾ ਜਾਓ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ.2. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨਾ ਫੈਲਾਓ - ਇਹ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ.3. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ" ਪਾਓ " ਨਾ ਕਰੋ.
