ਕਾਰ ਵਿਚ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰ

ਬਾਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਕਾਰ ਵਿਚ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਭਾਰ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ' ਤੇ ਲੋੜੀਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਭਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ (ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚਣ) ਤੇ ਝੁਕੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.