ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬੈਂਚ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਨਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.3. ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
