ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਬੈਂਚ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿਓ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.