ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਜੋ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.

Instructions

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਵੱਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ (ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).
2. ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ: ਸਰੀਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਹੈਂਡਲ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈਂਡਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.