ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਸਿਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਜੋ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਵੱਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ (ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).2. ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ: ਸਰੀਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਹੈਂਡਲ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈਂਡਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
