ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਧ ਸਿਰ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਉਲਟ ਪਕੜ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਲੋਡ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ।

Instructions

1. ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਪਕੜ (ਪਾਮ ਅਪ) ਨਾਲ ਫੜੋ.
2. ਕੰਮਕਾਜੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.