ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਧ ਸਿਰ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਉਲਟ ਪਕੜ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਲੋਡ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ।
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਪਕੜ (ਪਾਮ ਅਪ) ਨਾਲ ਫੜੋ.2. ਕੰਮਕਾਜੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ.2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਨਾ ਹਿਲਾਓ.3. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
