ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਬਾਰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਅੰਡਰਆਰਮ ਦੀਆਂ ਫਲੇਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਲਟਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਡਰਆਰਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.