ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਝੁਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਅੰਡਰਆਰਮ ਦੀਆਂ ਫਲੇਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਲਟਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਡਰਆਰਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਇਸਤੇਮਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ.2. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤਲ ਬਿੰਦੂ ਤੇ" ਸੁੱਟੋ " ਨਾ ਕਰੋ.
