ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਿਵਰਤਨ.

Instructions

1. ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਤੋਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਇੱਕ "ਹੀਰਾ"ਬਣਾਉਣਾ.
2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.
4. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱ.