ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਿਵਰਤਨ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਇੱਕ "ਹੀਰਾ"ਬਣਾਉਣਾ.2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.ਐਨ 4 . ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.2. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ ਨਾ.
