ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ. ਪੂਰੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਈਜ਼-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦਬਾਓ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਨਾ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਲਿਆਓ.3. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
