ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਬਾਰਬੈਲ ਝੁਕਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ "ਹੈਮਰ" ਪਕੜ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀ) ਨਾਲ.2. ਬੁਰਸ਼ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਲਟਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਓ

ਹੱਥ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਰਿਵਰਸ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ