ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਬਾਰਬੈਲ ਝੁਕਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ ਇਕ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਪਕੜ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀ) ਨਾਲ.
2. ਬੁਰਸ਼ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਲਟਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.